運動健身方案

　　為了確保事情或工作能無誤進行，我們需要事先制定方案，一份好的方案一定會注重受眾的參與性及互動性。那么我們該怎么去寫方案呢？下面是小編整理的運動健身方案，僅供參考，大家一起來看看吧。

運動健身方案1

　　為進一步促進農村全民健身運動的蓬勃發展，倡導高尚的體育趣味活動，豐富農民“新市民”的文體生活，全面提高農民的文化素質和身體素質，充分展示我區新農村的精神風貌。根據區委、區政府的部署要求，結合我區實際，決定舉行全區“新農村、新市民、新體育”農民健身趣味運動會，現將活動有關要求制定方案如下。

　　一、指導思想

　　進一步激發社會各界參與體育運動的熱情，圍繞“新農村、新市民、新體育”主題，運用趣味體育的活動形式，充分展示我區群眾奮發圖強、昂揚向上的精神風貌，促進全區經濟社會更好更快發展，為推進“五區建設”和蘇區振興發展做出積極貢獻。

　　二、活動主題：“新農村、新市民、新體育”

　　三、時間及地點

　　（一）時間：于20xx年5月至8月分兩個階段舉行。

　　1．第一階段（5—6月）：各鎮和東外、街辦組織所轄行政村在本轄區進行相關的競賽項目活動和選拔。

　　比賽地點：各鎮和東外、街辦所轄行政村、農民返遷點（社區）、新農村建設點。

　　2.第二階段（7—8月），各鎮和東外、街辦組織選拔出的選手參加全區比賽。

　　（二）比賽地點：區政中心大院、奧林匹克廣場、體育館。

　　四、承辦單位：區體育局、各鎮、東外、街辦

　　五、參賽人員：區農村戶籍村（居）民

　　六、組織機構及職責

　　為確保本次活動的順利開展并取得圓滿成功，決定成立區“新農村、新市民、新體育”農民健身趣味運動會組委會及辦事機構：

　　（一）組委會成員

　　（二）辦事機構

　　1.宣傳組：主要負責運動會的報導工作。（責任單位：區文廣局）

　　2.競賽組：主要負責各項目報名收集、競賽編排、裁判員和場地器材安排等。（責任單位：區體育局）

　　3.安全救護組：主要負責活動期間安全保衛、醫療救護等工作。（責任單位：市公安局分局、區衛生局）

　　七、競賽項目與參賽相關要求

　　（一）競賽項目

　　40米搬糧食接力賽、乒乓球團體賽、拔河比賽、五人籃球賽、20米袋鼠跳。（以上項目每個單位限報1個參賽隊）兩人三足。（每個單位須報3個參賽隊）

　　（二）參賽相關要求

　　1.所有項目的比賽各有關單位均參加。

　　2.參賽隊員年滿18周歲，身體健康、行為功能測試合格。

　　3．服裝符合競賽規則要求，有條件的原則上統一著裝。

　　八、獎項設置與獎勵標準

　　本次運動會各項目錄取一等獎1名，獎金150元/人。二等獎2名，獎金100元/人。三等獎，獎金50元/人。

　　九、活動宣傳及口號

　　活動期間在賽場懸掛橫幅進行宣傳，以營造比賽氛圍。宣傳口號為：“新農村、新市民、新體育”、“每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“參與全民健身，樂享低碳生活”。

　　十、工作要求

　　（一）加強領導，精心組織。各有關部門（單位）要進一步統一思想，提高認識，根據組委會制定的部署要求，結合工作實際，成立由分管領導任組長的領導小組，制定相應方案，并由專人負責轄區運動會的組織落實。切實做到組織、經費、人員到位。

　　（二）廣泛宣傳，確保質量。各鎮（街辦）要廣泛動員本轄區的農民積極參與各項活動，并嚴格遵守競賽規程，認真組織好每一項比賽活動，切實提高賽事質量，把運動會辦成有特色、有創意、有影響，深受廣大群眾喜愛的盛會。活動結束后，要及時將活動方案、總結、秩序冊、電子圖片資料和媒體報道復印件等相關材料報組委會辦公室，作為活動評先評優的依據。

運動健身方案2

　　為認真貫徹落實《全民健身計劃（20xx—20xx年）》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業發展營造優良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。

　　一、組織機構

　　主辦單位：xx科技體育俱樂部

　　承辦單位：xx科技體育俱樂部風箏隊

　　二、活動口號

　　“全民健身，你我同行”

　　三、活動宗旨

　　號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

　　四、活動時間

　　20xx年8月8日下午3：00至5：00

　　五、活動地點

　　金清廣場

　　六、活動具體安排

　　（一）醞釀階段

　　自7月20日開始醞釀，聯系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

　　（二）宣傳階段

　　8月1日至7日，通過電話、手機、QQ等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

　　（三）準備階段

　　8月6、7日，由梁宣等部分會員（名單另定）先學會大型風箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，調試好我們自己研制的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作

　　（四）實施階段

　　1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時到達金清廣場，不統一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關物品；

　　2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點（金清鎮三金村中央份三區27號）出發，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

　　3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

　　4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

　　5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

　　6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

　　7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

　　8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

　　（五）總結階段

　　8月9日，做好活動的總結工作，主動向各網站上傳報道文字和圖片。

　　七、活動要求

　　（一）加強領導，明確分工。要充分認識舉辦本次活動的重要意義，切實加強領導，落實責任分工。要認真做好活動的籌劃工作，主動組織人員參加。

　　（二）認真策劃，周密組織。創新活動形式和活動內容，本著從實際出發，因地制宜、講究實效、安全第一的原則，確保全民健身日活動既安全又隆重，充分展示當地全民健身成果及傳統特色體育魅力。

　　（三）突出主題，擴大影響。利用電話等媒體進行廣泛宣傳，使全民健身日活動深入人心、家喻戶曉，形成濃厚的網民以及媒體氛圍。

運動健身方案3

　　為全面貫徹落實《全民健身條例》和《鄒城市全民健身計劃（xx-20xx年）》，推動我市群眾體育活動的蓬勃開展，決定于xx年1月至10月舉行鄒城市第三屆全民健身運動會，為保證活動的順利實施，制定方案如下：

　　一、指導思想

　　以提高全民健身熱情為宗旨，突出群眾性、全民性、社會性，以新穎的辦賽形式、豐富的活動內容，吸引更多的群眾參與活動。推動我市全民健身活動的深入開展，促進體育生活化進程。

　　二、辦賽原則

　　(一) 重在參與原則。本屆運動會面向基層、面向大眾，重在推進體育生活化。針對群眾興趣設置項目，積極打造“我參與、我健康、我快樂”的健身氛圍。

　　(二) 方便參賽原則。比賽項目由市各單項體育運動協會承辦，為各協會運動項目的推廣普及搭建平臺，為群眾參與比賽提供方便。

　　(三)從簡辦賽原則。整個活動堅持簡潔、歡快，重在實效的原則。各單項賽事由相應的協會及協辦單位因時、因地制宜組織開展。

　　三、主辦單位

　　鄒城市人民政府

　　四、承辦單位

　　鄒城市體育局

　　鄒城市教育局

　　鄒城市體育公園管理處

　　鄒城市競技體育運動學校

　　鄒城市老年人體育協會

　　鄒城市乒乓球協會

　　鄒城市籃球運動協會

　　鄒城市羽網運動協會

　　鄒城市棋類協會

　　鄒城市圍棋協會

　　鄒城市自行車運動協會

　　鄒城市武術協會

　　鄒城市毽球運動協會

　　鄒城市跆拳道運動協會

　　五、時間安排、項目設置

　　本屆運動會各項目比賽名稱統一為：“中國體育彩票杯”鄒城市第三屆全民健身運動會xxx比賽。鼓勵各企事業單位冠名辦賽、參賽。

　　(一)時間安排

　　1月份，召開動員會議，安排部署本屆運動會的有關工作；

　　1月至10月，各項目先期進行預賽；

　　4月底，在市體育公園舉行運動會啟動儀式；

　　10月份，進行總決賽，并進行總結表彰。

　　(二)項目設置

　　籃球、乒乓球、羽毛球、毽球、足球、圍棋、象棋、街舞、太極拳、太極劍、跆拳道、山地車、門球、氣排球、田徑等15個項目。

運動健身方案4

　　一、活動目的：

　　為了促進部門群眾性體育運動的蓬勃發展，增強團隊建設及職工體質，豐富職工生活，培養職工的競爭意識，挑戰自我的機會，貫徹“健康第一”的指導思想，特面向公司全體職工舉辦本次趣味運動會活動。

　　二、活動主題：

　　攜手同心共創卓越；

　　激情工作快樂生活；

　　健康協作奮進

　　三、主辦單位：

　　xxx公司

　　四、參賽人員：

　　xxx公司全體職工

　　五、比賽時間：

　　xx月xx日上午

　　六、比賽地點：

　　xxxx

　　七、參賽要求：

　　1、報名參賽人員統一著裝，由公司提供運動裝備；

　　2、每人限報比賽項目3項；

　　八、獎項設置：

　　每項設一等獎1名價值200元獎品，二等獎2名價值150元獎品，三等獎3名價值100元獎品，參與獎價值50元紀念品。

　　九、籌備組

　　組長：

　　xxx

　　副組長：xxx

　　成員：xxx

　　十、裁判組

　　裁判長：聘請學校有資質的體育老師

　　裁判員：聘請學校有資質的體育老師

　　十一、比賽項目

　　1、趣味接力賽（每隊4人）設置單項和團體獎項

　　1）、手足情深參賽隊員：每隊1人

　　比賽規則：參賽運動員一手握一足，另一手拿籃球，然后用單足跳的方式完成30米賽段。

　　2）、我是喬丹（彎道）參賽人員：每隊1人

　　比賽規則：參賽運動員后退運籃球完成30米賽段。行進途中不得持球跑，也不能雙手觸球。

　　3）、30米背對背夾球跑（每隊2人）

　　規則：每隊兩人背對背夾球在起跑線后，發令后兩人同時橫向運動，保證球不落地到終點，若半路丟球，在掉球處夾好后繼續比賽，

　　每項比賽都以時間記成績，用時少者名次列前，分單項成績和接力成績。

　　2、企鵝漫步單人賽

　　比賽規則：參賽者需兩腿、兩手臂夾3個排球，呈企鵝狀在跑道上規定起點、終點間行走（30米），球掉下需夾起球，在掉球的位置繼續。

　　3、趣味保齡球自由組隊5人一組分單人成績和團體成績

　　規則：每隊每人一次機會，5米外用腳踢足球打礦泉水瓶，以擊倒瓶為準，7人的累計成績為本隊成績，按擊倒多著名次列前。

　　4、一分鐘踢毽子

　　規則：

　　計時1分鐘；

　　在直徑2米的圓圈內，用一只腳或兩只腳互相踢毽；

　　以一分鐘成功次數多者名次前列。

　　5、50米慢騎自行車

　　規則：多人同時比賽，每人在自己的跑道上，比賽過程中腳著地的或離開自己跑道的直接算失敗，以用時計算成績，最后用時多著名次列前。

　　6、1分鐘單人跳繩比賽

　　規則：男女不限，1分鐘內成功次數多的名次列前。

　　十二、活動預算

　　1、參賽人員及所有工作人員統一著裝，按每套運動服490元，面向全體職工共計48人，預計花費23520元。

　　2、獎品預計：一等獎10名，二等獎20名，三等獎30名；

　　參與獎30名.合計獎品花費預計9500元

　　3、需要活動器材籃球5個、排球15個，足球5個，毽子5個，跳繩5條，口令哨5個等；

　　預計花費800元。

　　4、聘請裁判費用約5人，按每人200計算，預計1000元。

　　5、礦泉水5箱，橫幅兩條預計200元。

　　費用合計約為：35020元。

運動健身方案5

　　游泳飲食

　　游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因為向

　　前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量。

　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

　　網球飲食

　　這項運動的特點在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，緊張的運動后會出現新陳代謝紊亂現象，肌腱炎發生的幾率大增。因此，運動前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，運動中和結束后也需要補充水果。

　　富含碳酸的水：它能夠抑制運動后人體內的血酸水平增高。

　　蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。

　　香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的`肌肉補充能量。

　　榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎癥侵襲。

　　室內健身飲食

　　同一項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊。原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

　　紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

　　豆類(如扁豆)：提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。

　　新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素。

　　對抗性運動飲食

　　對抗性運動是指空手道、柔道等。這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分，以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶制品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡。

　　魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。

　　葉類蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。

　　谷物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。

運動健身方案6

　　為響應全民健身的號召，鍛煉全體教職員工的意志和體力，增強凝聚力，展現活力，樹立“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的生活理念，設建小學將于12月31日下午3：30—5：00舉行登山活動。

　　一、參加人員：

　　設建小學全體教職員工

　　二、活動時間：

　　12月31日下午（星期六）

　　三、活動地點：

　　松臺山

　　四、工作安排：

　　工會委員具體負責組織、協調工作。

　　五、活動流程：

　　老師們從各校區出發到松臺廣場進行登山，終點松臺山頂塔前面的小廣場。

　　六、注意事項：

　　一切以安全為重，發揮團隊協作精神，相互關照，注意環保，奉獻愛心。培養自助、互助、自由、熱愛生命、熱愛大自然的意識。

　　1、請大家著裝簡單實用，以方便登山。

　　2、登山穿越過程中增強自我保護意識，嚴禁無謂的冒險攀爬行為。

　　3、保持團隊安全距離，前后帶隊時刻保持聯絡。

　　4、注意環保，勿丟棄不能自然降解的垃圾。不破壞一草一木，不留下污染的痕跡。

運動健身方案7

　　一、活動目的

　　通過跳短繩活動，激發教師對體育運動的興趣，增進心肺功能，增強腿部力量，提高靈活性、協調性和耐力，達到鍛煉身體的目的。

　　二、活動安排

　　1、20xx年3月1日起前三周為練習階段，每天上午大課間和下午第四節課規定活動時間內各位教師（除懷孕教師外）進行跳短繩自我練習。

　　2、第四周的周一（3月23日）起，一周內在下午第四節課內由工會委員、工會組長負責組織進行比賽，決出成績。

　　三、比賽地點：

　　體育館內

　　四、比賽方法

　　1、各工會小組全體教師都參加比賽（如生病、懷孕等特殊情況除外）。比賽時間為1分鐘，記取所跳個數。

　　2、比賽順序不限，先到先跳。

　　3、各教師按指定的位置上場作好跳繩準備，當裁判下達比賽開始指令，方可進行跳繩，跳完繩后站在原地，待裁判員登記好成績后，方可離開。

　　4、本次比賽分設團體獎和個人獎。

　　團體獎：把各組所有參加跳繩教師的跳繩個數相加起來的總和取平均值，平均值高者名次前。

　　團體獎設一、二、三等獎和團體參與獎。

　　（參與人數未達應參與數的小組取消團體獎參評權）

　　個人獎

　　1、團體賽個人獎：在團體比賽中取男、女各5名，按跳繩個數多少計算，個數多者獲獎。

　　2、花式跳繩擂主獎：設花式跳繩各項目擂主男女各一名，欲爭擂主者在主題月內自主叫工會文體委員楊峰老師記錄成績，可重復測試。3月31日終止。

運動健身方案8

　　為貫徹落實《全民健身條例》，紀念民間傳統節日，響應省體育局以“一起動起，全民健身與您同行”為主題的全民健身運動會，進一步豐富中心城市人民群眾的化體育生活，推進全民健身活動深入開展，經研究，定于端午節期間舉行20xxx年xx省全民健身運動會xx市xx區端午節龍舟競賽活動，具體方案如下：

　　一、活動時間：20xxx年6月18日（農歷五月初五端午節）

　　二、活動地點：溪南小學門口（興暉社區激情廣場）

　　三、活動安排：

　　1、預賽時間：上午8:0—12:0

　　2、開幕式時間：下午:00

　　3、決賽時間：下午:0—:00

　　4、閉幕式時間：下午:00

　　四、比賽路線：龍津河（溪南橋至挺秀橋河段）

　　五、參加對象：

　　1、區直機關各口辦；

　　2、各鎮、街道。

　　六、組織機構

　　成立20xx年xx省全民健身運動會xx市xx區端午節龍舟競賽活動組委會，具體成員名單如下：

　　xx

　　組委會下設辦公室、宣傳組、競賽組、后勤組、安全保衛組、救護組、裁判組，其成員名單如下：

　　xx

　　七、工作職責

　　（一）辦公室：

　　1、負責協調有關單位及各組工作，檢查落實活動各項準備工作；

　　2、組織參賽隊伍，召集代表隊領隊、教練會議，及時解決競賽活動中出現的問題；

　　3、負責開、閉幕式的組織安排，起草活動相關字材料;

　　4、邀請市、區領導出席開、閉幕式；

　　負責發動籌資、征集廣告等。

　　（二）宣傳組：

　　1、負責活動的宣傳報道，開、閉幕式以及比賽的現場電視直播；

　　2、負責布置會場及周邊的彩旗、氣球、賽場標語、音響設備等，并負責廣告的制作、懸掛；

　　3、提前在閩西日報、xx電視臺發布競賽活動消息；

　　4、負責獎品和工作證的制作、發放。

　　（三）競賽組：

　　1、負責接受競賽報名、審核名單；

　　2、編制秩序冊、成績冊；

　　3、選調舵手、裁判員，并組織賽前學習；

　　4、檢查競賽場地器材；

　　安排代表隊賽前練習。

　　（四）后勤組：

　　1、區體廣新局根據比賽要求做好比賽場地、器材等準備；

　　2、區龍管委負責河道清理工作；

　　3、區人武部、區水利局負責聯系比賽所需快艇、救生艇；

　　4、市政維護處負責比賽兩岸護欄安全及攔河壩的儲水；

　　5、區衛計局、區食藥監局負責各代表隊、裁判、舵手飲食衛生檢疫工作；

　　6、對接流動衛生間事宜。

　　（五）安全保衛組：

　　1、負責比賽的申報；

　　2、負責活動期間賽場及觀眾區（尤其是溪南橋、街心天橋、挺秀橋、惠民壩等重點區域）的安保工作；

　　3、負責維護比賽期間的城區治安和交通秩序；

　　4、協調處理突發性事故和急救工作；

　　5、市執法局負責流動攤點的清理。

　　（六）救護組：

　　1、負責活動醫療保健及突發性急救工作；

　　2、安排10人水上應急救護隊伍；

　　3、武警二大隊負責水上救護工作。

　　（七）裁判組：由區體廣新局選調人員組成，負責比賽裁判工作。

　　八、競賽規程

　　1、人數規定：每隊報領隊1人，教練1人，運動員20人（教練可兼）。其中參賽劃手男10人，女6人，鼓手1人，其余為替補劃手。

　　2、運動員資格：

　　（1）口辦組：參賽運動員必須是本口辦的干部職工；

　　（2）鎮（街）組：參賽運動員必須是本鎮（街）干部職工或本鎮（街）戶籍居民（憑戶口簿或身份證）

　　（3）參賽運動員必須身體健康，且會游泳者（游泳距離不短于100米），否則不得參賽。

　　競賽辦法：

　　（1）比賽采用分道計時，取左右兩道的平均成績，計時成績用時少者為勝，如遇成績相同，取一組計時成績少者為勝。

　　（2）比賽分兩個階段，第一階段鎮、街道組取前6名、口辦組取前4名進入決賽，第二階段同樣按時間快慢決出名次，第一階段成績不帶入第二階段。

　　（3）在每場比賽后允許替補隊員替換。

　　（4）舵手由大會聘請。

　　（）鼓手、舵手不得參與劃手行為。

　　4、其他事項：

　　（1）各單位報名表必須于月0日前以電子版形式發送到區體廣新局，郵箱：；聯系電話：xx。

　　（2）各單位領隊應于6月6日下午:0到區體廣新局會議室（新羅區天平路6號交通綜合大廈七層）參加領隊、教練會議并進行競賽抽簽。

運動健身方案9

　　飲食與運動搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動之后及時補充運動中流失的營養。下面我們為各項熱門健康健身運動搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。

　　游泳飲食

　　游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因為向前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時間。

　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

　　網球飲食

　　這項運動的特點在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽后經常會出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結束后也需要補充水果。

　　富含碳酸的水：它能夠抑制運動后人體內的血酸水平增高。

　　蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。

　　香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的肌肉補充能量。

　　榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎癥侵襲。

　　室內健身飲食

　　對于同項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

　　紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

　　豆類(如扁豆)：提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。

　　新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素。

　　對抗性運動飲食

　　對抗性運動是指空手道、柔道等等，這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶制品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡。

　　魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。

　　葉類蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。

　　谷物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。

運動健身方案10

　　為深入貫徹落實《體育法》、《全民健身條例》和《xx縣全民健身實施計劃（20xx年—20xx年）》，在全縣范圍再次掀起全民健身熱潮，提高全民身體素質，結合我縣實際，就我縣20xx年“我要上全運”全民健身系列活動暨感動xx全民健身運動作如下方案：

　　成員單位職責：

　　縣公安局負責賽事期間現場秩序的維護，排除賽事不穩定因素；

　　縣市場監督管理局負責賽事期間的食品安全檢測、并對賽事期間亂擺攤位行為進行整治；

　　團縣委負責組織志愿者協助賽事的開展，并組織團圓青年積極參與相關賽事；

　　婦聯負責積極動員全縣廣大婦女同胞參與賽事；

　　總工會負責積極動員全縣干部職工積極參與賽事；

　　教育局負責配合縣文體廣電局做好裁判的抽調工作；

　　老干局和縣文體廣電局相互配合，開展好老年運動會和全州門球輪值賽；

　　六鄉一鎮負責組織好轄區參賽隊伍，也可根據全縣方案在本鄉鎮自行開展20xx年“我要上全運”全民健身系列活動暨感動xx全民健身運動會。

　　二、系列活動內容

　　（一）20xx年全民健身日系列活動啟動儀式暨健身越野跑錦標賽

　　1.時間：8月8日 上午8:30至11:30分

　　2.地點：起點為縣委黨校院壩，終點為珠明林調頻臺。

　　3.參加單位：縣直機關單位全體干部職工，全縣全民均可報名參加。

　　4.組別設置：設男子組甲、乙組和女子甲、乙組。

　　（1）男子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。

　　（2）女子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。

　　5.名次：

　　（1）男子甲組：取1至8名；

　　（2）男子乙組：取1至8名；

　　（3）女子甲組：取1至8名；

　　（4）女子乙組：取1至8名；

　　（5）經費：比賽期間參賽運動員的一切費用均自行解決，組織比賽中所需的相關費用由文體廣電和新聞出版局負責。

　　（二）xx縣第九屆全民健身杯籃球賽暨xx縣第二屆大眾籃球爭霸賽

　　1.時間：即日起至7月24日至8月5日報名，8月6日召開領隊教練會議，抽簽分組。8月6日至10日制定秩序冊和籌備。于8月11日在xx縣石月亮廣場舉行開賽儀式。

　　2.地點：縣城燈光球場

　　3.參加單位：凡思想進步，作風正派的全民均可組隊報名參加。

　　4.組別：設男子組和女子組

　　5.名次與參賽補助：按實際參賽隊數決定名次，隊取得名次的參賽隊給予參賽適當補助

　　6.經費：

　　（1）賽事籌備等賽事所需各種的費用由組委會負責。

　　（2）各參賽隊在比賽期間的一切費用自理（原則上要求買保險）。

　　（三）20xx年民族健身舞（操）、氣功展演

　　1.時間：擬安排10月下旬或11月初（籃球賽結束后）。

　　2.地點：xx縣石月亮廣場。

　　3.參加單位：六鄉一鎮和社會團體，共11個參賽隊。

　　4.名次與參賽補助獎勵：根據報名隊數再定錄取名次，對取得名次的給予適當參賽補助。往返車費等其它費用均自理。

　　5.經費：比賽期間，獎金等比賽相關費用由文體廣電和新聞出版局負責，各參賽隊的一切費用自理。

　　（四）xx縣老年人體育協會運動會

　　1.時間：擬定于10下旬（籃球賽結束后）。

　　2.地點：xx縣縣城。

　　3.參加單位：全縣離退休老干部均可報名參加。

　　4.名次與獎勵：根據參賽隊錄取名次，并以資鼓勵。

　　5.經費：由縣文體廣電和新聞出版局和縣老年體協共同負責。

　　（五）xx縣民族射弩全州邀請賽

　　1.時間：擬定10月份。

　　2.地點：xx縣燈光球場或縣民族射弩館。

　　3.參加單位：

　　xx縣民族射弩協會、上帕鎮民族射弩協會、州直、瀘水市、蘭坪縣和貢山縣共6個參加單位。

　　4.名次與獎勵：

　　根據實際參賽人數比例取名，并以資鼓勵。

　　5.經費：

　　全州射弩邀請賽，比賽期間食宿由文體廣電和新聞出版局負責，各參賽隊往返差旅費，保險等其他費用自理。

　　（六）20xx年 “飛渡怒江過溜索”表演比賽

　　1.時間：20xx年11月底或12月初（1天）

　　2.地點：石月亮溜索平臺

　　3.參加人員：全縣思想品質良好的過溜索愛好者均可報名參加。

　　4.名次與獎勵：根據實際參賽人數比例取名，并以資鼓勵。

　　5.經費：

　　運動員往返差旅費及在比賽期間其它費用自理，賽事所需的各項費用由文體廣電和新聞出版局負責。

　　（七）開展20xx年 國民體質監測活動

　　1.時間：擬定于11月份開展。

　　2.地點：六鄉一鎮。

　　3.組織測試人員：體育股全體成員及單位的部分職工協作。

　　4.參加測試的人數：100人。

　　5.參與測試的人員：按年齡分為兩個階段來分別測試。

　　6.經費：所有經費由縣文體廣電和新聞出版局負責。

　　（八）舉辦怒江州第三屆門球輪值賽

　　1.比賽時間和地點

　　（1）比賽時間：初定于20xx年7月10日至13日，共4天。（7月10日報到，11至12日比賽，13日離會）

　　（2）比賽地點：xx縣縣城（石月亮廣場西面門球場）

　　2.參加單位

　　xx（3個隊）、州直（3個隊）、瀘水（2個隊）、貢山（2個隊）、蘭坪（6個隊）共16個隊。

　　3.比賽規則

　　執行國家體育總局審定的最新門球競賽規則。

　　4.名次與獎勵

　　（1）錄取前三名，并頒發獎金和獎牌。

　　（2）設13個組織獎，并頒發獎金和獎牌。

　　5.相關要求

　　（1）每個隊報領隊、教練、運動員6至8人。

　　（2）凡參加比賽的運動員，需有縣級以上醫院健康證明，并持有所在單位或參賽隊辦理購買的“人身意外傷害險”方可參加比賽，報到時提交相關手續。

　　6.經費

　　比賽期間的伙食費、住宿費由xx縣負責，往返差旅費參賽隊自理。

　　xx縣人民政府辦公室

　　20xx年7月24日

運動健身方案11

　　隨著創建健康促進學校工作的深入開展，“健身運動”已經在廣大教工中蔚然成風，大家的身體素質有了不同程度的提高。新學校新氣象，本學期我們將繼續開展教師“健身運動”活動，希望廣大教師積極參與，踴躍參加。

　　一、活動內容：

　　萬米健身跑、籃球、乒乓球、羽毛球等活動。

　　二、活動安排：

　　（一）健身跑（步行）活動組

　　1．活動時間

　　3月1日——6月20日，每天下午下班前30分鐘，教師例會停止活動。要求做到工作鍛煉兩不誤（鍛煉時間每套教學班必須有教師留守辦公室）。

　　2．活動辦法：

　　每天記錄，男教師每天記錄封頂5圈，女教師每天記錄封頂4圈。

　　3．本學期健身跑記載、匯總：

　　每日由辦公室負責人記載，記錄要實事求是，不能虛報，若經發現取消該次記錄，獎勵降一級。每月統計一次，并交工會辦。匯總結果于月初公布在校園網公告欄上。

　　4．組長：朱小明許慧芳

　　5．獎勵：學期（活動）結束時統計總成績，根據成績設一、二、三等獎，獲一等獎的必須跑滿男100圈、女70圈。對獲獎的教師將發放紀念品一份。

　　（二）籃球運動組

　　1．活動方式：自由報名，每周適量活動；組長召集，活動方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。

　　2．活動時間：每周二作業整理課（4：10—5：00），必要時需占用正常上課時間時，須經校長室或教導處同意。

　　3．組長：郁建軍楊峰（籃球隊員名單附后）

　　（三）乒乓球運動組

　　1．活動方式：自由報名，每周適量活動，組長召集，活動方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。

　　2．活動時間：每周三作業整理課（4：10—5：00），必要時需占用正常上課時間時，須經校長室或教導處同意。

　　3．組長：周炳賢張均杰（乒乓隊員名單附后）

　　（四）羽毛球運動組

　　1．活動方式：自由報名，每周適量活動，組長召集，活動方式靈活，訓練、比賽皆可；必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。

　　2．活動時間：每周四作業整理課（4：10—5：00），必要時需占用正常上課時間時，須經校長室或教導處同意。

　　3．組長：夏勝明李丹（羽毛球隊員名單附后）

　　三、活動要求

　　1．鍛煉期間，每套教學班必須有教師留守辦公室。

　　2．鍛煉時必須注意安全。

　　3．各項目活動需用的器材，向組長領取，活動結束后必須如數歸還到原處。

　　4．四項活動中，只有第一項活動有記錄。根據記錄情況取獎，發放紀念品。

　　5.各組長要切實做好組織、輔導、協調、安全、管理等工作，確保健身運動有序有效地開展。

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