青少年的膳食計劃及生活習(xí)慣

青少年的膳食計劃及生活習(xí)慣

　　一、6-20歲

　　20歲前其實還是人生的一個起點，身體和心理都處于成長階段，在20歲前后大體成熟，因此其實在這個階段以補充身體生長所需的各種營養(yǎng)元素為主，輔以適當?shù)倪\動，促進身心的健康發(fā)展。

　　膳食

　　對于成長階段的青少年人群，膳食是很重要的一個環(huán)節(jié)，不僅為了補充身體生長所需的各種營養(yǎng)素，也是為了調(diào)節(jié)身體內(nèi)各項代謝過程，合理的膳食結(jié)構(gòu)能夠幫助青少年健康茁壯成長，也能避免肥胖、痤瘡、性沖動、青春期躁動等常見的問題。這個階段三餐應(yīng)該保持正常，主食以谷物為主，粗細搭配，多吃蔬菜和水果，魚、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持經(jīng)常食用奶制品和豆制品的習(xí)慣。這樣可以避免維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)的缺乏，避免為以后埋下疾病頻發(fā)的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal為宜。

　　生活習(xí)慣

　　生活習(xí)慣中首先要提的就是運動習(xí)慣。在成長時期青少年身體的各個器官及系統(tǒng)仍未成熟，此事進行運動可以達到以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達到促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、提高神經(jīng)系統(tǒng)耐久力的效果;通過運動加大身體的新陳代謝量，促進血液循環(huán)進而提高心臟功能，增強自身免疫力;體育鍛煉增強了呼吸肌的力量，提高了肺部換氣效率，對于改善和提高呼吸系統(tǒng)有幫助;通過鍛煉，身體的骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉都可以得到充分的加強，進而全面的提升青少年身體的運動系統(tǒng)。

　　此外應(yīng)該保持充足的睡眠時間，每天保證有8~10個小時為宜，使身體有充分的生長時間。盡量避免吃零食、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣。

　　二、20~30歲

　　這是一個人最好的時期，也是一個人最壞的時期。為什么會這么說?因為跨過20歲后身體及心智已經(jīng)接近成熟，人也是處于人生中最為健康的時期，精力充沛，即使是疲勞，恢復(fù)的也很快，很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本。其實這個階段是對健康進行“投資的最佳時間，因為這個時候的鍛煉、保養(yǎng)效果最好，也可以為將來的人生階段打好基礎(chǔ)。

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