體操訓練中如何寫好課時計劃

體操訓練中如何寫好課時計劃

　　一、 課時計劃的重要性

　　體操項目包括：男子自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六個項目。屬于項目多、動作復雜、難度大的綜合性運動，在訓練當中很復雜，要求“力、難、新、美、穩”的方向發展，既要科學又要合理安排好六個項目在一周內的訓練搭配，必須合理安排好課時訓練的主要內容、目的、任務和要求。同時更要根據不同年齡的隊員的運動量和強度的劃分，不同隊員的身體能力進行不同負荷的素質練習。說明發展或者是提高鞏固動作，合理安排好每項訓練的時間。每個小項目所需要用的時間，重點解決的問題，用什么方法和手段來解決問題。最后是主要訓練內容結束后需要再練什么？課后的放松對身體的恢復很重要。為了加快提高體操的高質量水平，做好課時訓練計劃非常重要。

　　二、 課時訓練的主要內容、目的和任務要求

　�。�1） 首先根據上次課時訓練的內容考慮好要訓練什么項目，要有重點、針對性的練習，突出主要改進某個動作的錯誤或者是提高某個動作的質量，要求達到什么目的。

　�。�2） 訓練中是發展動作還是提高鞏固，遇到錯誤需要利用什么樣的方法和手段解決。

　　三、 準備部分

　　整隊給隊員說明準備活動的內容，帶領隊員進行基本的各種關節的活動，然后讓隊員進行不同形式的準備，不同形式的跑、跳繩游戲等。準備活動要充分，要讓隊員活躍興奮，關節和肌肉充分活動開后，讓隊員結合后面的主要項目中的輔助練習。例如：助跑起跳前空翻，三步趨步前手翻等基本的動作練習，或者是前滾翻后滾翻等。使肌肉和骨骼得到充分的熱量，這樣可以避免在后面訓練中受傷，更有利于熟練地完成規定的動作。

　　四、 在訓練中量和強度的劃分

　　根據不同隊員的能力和不同身體條件的限制，科學合理地搭配好量和強度，進行實施訓練。特別是在素質練習中，速度、耐力、量的大小，負荷的大小要明確區別，合理搭配好量和強度的大小，都要從運動員的實際條件出發，嚴格遵守“三從一大”的科學方針訓練，才會更好地提高運動成績。

　　五、 訓練的方法和手段

　　(1) 在訓練中根據不同隊員完成動作的情況，利用動作的分解、輔助、重復的方法進行練習。重點強調技術的要點，完整的動作分解開。在輔助練習時必須要與完整動作相結合。

　　(2) 針對性的輔助練習能讓隊員更快地提高和體會到動作的原理，可以利用與動作有關的器械和彈網，教練員的幫助和保護等手段進行反復地強化練習，以更快地達到要求目的。

　　六、 時間的分配

　　根據規定的量和動作完成情況及為了減少隊員傷病和給隊員充分地恢復和調整，每個項目一般在40-50分鐘。訓練中要求密度緊，給后面的訓練項目有足夠的能量。

　　七、 結束部分

　　在主要項目訓練結束后，結合訓練中的不足進行不同的輔助和素質練習，在素質練習當中，根據不同隊員的身體部位的缺陷進行不同的練習。素質訓練很重要，嚴格要求姿態和用力部位，素質練習中的強度、耐力、爆發力、負重必須要分開，教練親自監督，達到完成為目的，素質訓練結束后讓隊員以不同形式的進行全身放松。如：在彈網上放松跳，慢跑，兩個隊員一組相互放松的多種形式，充分地讓全身肌肉得到放松整隊向隊員解說一天訓練的全部情況。

　　八、 課后小結部分

　　課后小結其實很重要，它主要是記錄下重點隊員出現的問題，讓教練員課后慢慢地分析動作的錯誤出現在哪里？是哪個動作環節出現了問題，給下次訓練做參考，考慮用什么樣的方法和手段解決。

　　總之，作為一個教練員，在訓練前必須細心周密有針對性地做好每一堂訓練課的內容，訓練的目的和要求，充分合理安排好時間，力爭為體操事業培養出優秀的體操人才。

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