五位好萊塢女星高效瘦身計劃

五位好萊塢女星高效瘦身計劃

　　好身材絕對是誘惑男人的資本，這種秒殺男人的好身材如何才能擁有呢？現在就一起偷學好萊塢的美女明星們，跟她們一樣使出瘦身美人計。

　　1.米倫-法梅爾（MyleneFarmer）：運動員的腹部

　　這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。

　　目的：得到結實的肌肉。

　　方法：平躺。兩手不要放在頸后，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復2至3次，每次20下。

　　2.烏瑪-瑟曼（UmaThurman）柔韌的腹部

　　她有著貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優美，而非肌肉發達。

　　目的：鍛煉腰部的肌肉，同時伸展腰部。

　　方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身

　　體盡可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然后再換成左腿，以同樣的方法練習，每邊重復3次。

　　3.薩勒瑪-海克（SalmaHayek）：性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。

　　目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優美。

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非線形。重復3次，每次10下。

　　4.朱迪-福斯特（JodieFoster）：雜技運動員的腹部

　　她是單杠與雜技的愛好者，經常在高空飛來飛去的鍛煉，使她有了健美結實的腹部。

　　目的：使下腹部肌肉結實。

　　方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

　　5.辛迪-克勞馥德（CindyCrawford）：生過孩子后的腹部

　　目的：重新鍛煉出緊實的腹部。

　　方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。不用回復中間位，最后回復初始位。重復10次，不要忘記用力時呼氣。

　　國內的一些明星也有自己的私藏瘦身技巧。

　　梁詠琪為了保持身材，會吃一些燃燒脂肪的營養補充劑

　　經常沒時間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會吃一些燃燒脂肪的營養補充劑，對于腿部，gigi則另有高招。在家做家務，gigi也就當是做運動了，有空的時候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結實。gigi還很喜歡在閑暇的時候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓，兩三小時后就會感覺很舒服。

　　gigi特別要提醒大家，她的觀點和舒淇是完全一致的，就是飯后忌諱立即坐下，至少應該保持站姿30分鐘。gigi的個人經驗是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因為玩游戲，所以30分鐘在不知不覺間就過去了。

　　鄭秀文喜歡步行、緩步跑和跳舞

　　剛出道時，鄭秀文一直有著豐滿的體形，但是之后她減肥成功，事業也變得如日中天。問她瘦身訣竅，她回答說：“可能我有一定的體形，但這不是節食的功勞，我不會忌戒任何食物，當我發覺自己胖了些時，我就會多跳舞，加緊運動。”

　　鄭秀文喜歡步行、緩步跑和跳舞，她認為，飯后步行對減去腿部脂肪大有好處，還會使人渾身展現出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。因此，鄭秀文給自己安排了一個“健身時間表”，按時步行和跳舞。

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